トレッドミルは１．５％
(2005/03/10 ランニング日誌)
私がトレッドミルで走る時に設定する角度は１．５度です。なぜ、１．５度かというと、昔、走り始めの時、徐々に０．５度から角度を上げていったのですが、２．０度にした時くらいから調子が悪くなったので、それ以来基本的には１．５度固定にしています。
まぁ、固定にした方が今までとの比較もしやすいし、これくらいつけていれば外で走っているのと同じくらい蹴りの要素が入っているんじゃないかと思っていたからです。
（トレッドミルは地面が勝手に動いてくれるので極端な話ピョンピョン飛び跳ねていれば前に進んだことになる。よってある程度角度をつけて後ろに蹴る要素を加えて本当のランニング環境に合わせる必要がある。）
で、走る９番ライトさんのブログでおもしろい実験をされていました。
同じ心拍数で、外とトレッドミル上で同じ距離を走るのにどれくらい時間の差があるかという実験です。
すると、外では４．５ｋｍが２７分。トレッドミルでは２５分だったそうです。時速１０．８Ｋｍと時速１０．０ｋｍですね。
そこで、トレッドミルシュミレータの登場。これで検算すると、１．５度の角度をつけて時速１０．０ｋｍで走ると、角度なしの場合は時速１０．７ｋｍ換算なんですね。（平地換算は酸素摂取量の理論から算出）
すなわち、私が普段トレッドミルで走っている１．５度というのは、外の平地で走るのと同じ効果があったということが、走る９番ライトさんの実験から証明されたわけです。
ということで、トレッドミルで１．５度つければ、外で走るのと同じ効果があるようです。
でも、現実は風が吹かないし、景色も変わらないし、足への刺激もあまり無いですから、普通は外を走った方がいいですよね。
申し訳ございません。コメントはPC用ページから頂いています。 コメントはこちらから
【いただいたコメント】
＞そよ風 さんからのコメント
こんばんは。そよ風です。
１年前までジム通いでトレッドミル派でならしていましたが、ジムに行かなくなった今では、外ラン派に変わって、飛躍的に伸びてビックリしているこの頃です。
ジムに行かなくなって残念な事はエアロビが出来なくなったこと・・・。
そういえば、荒川マラソンは所属のクラブの仲間を応援に行きますのでよろしくお願いします。(^O^)／
2005/03/11
＞ネオス さんからのコメントジムに角度のつけられるトレッドミルがあっていいなぁ・・・。私の行っているジムは角度がつけられませんから・・・・。ただ、近々マシンの入れ替えをするようなので期待だ！
2005/03/11
＞「た」 さんからのコメントそっかぁ....1.5度ですね。
今晩は雨かもしれないので、ジム行ったら試して見ます有益な情報、ありがとうございます。
2005/03/11
＞亀オヤジ さんからのコメント「トレッドミルシュミレーター」ってすごい事考えますねぇ。
数字に弱い私にはとてもとても･･･。
私はマシンで走る時はランダムモード（傾斜が３０秒毎に変化する）ってのがあり、0～3度位で走っています。
０度は感覚的には下り坂で、とてもラクチンですね。
まぁ、外の道だも下りもあろうかといった逃げの考えですが。
2005/03/11
＞masa さんからのコメント＞そよ風さん
「トレッドミル派でならしていましたが」・・ならしていましたか(^^) 荒川よろしくお願いいたします。
＞ネオスさん
角度がつけられないのは厳しいですね。えいやって！ってマシンの先をもちあげて雑誌でも挟んじゃうとか・・・という行為はおやめください。
＞「た」さん
ちなみに、うちのジムでもマシンによっては１度刻みなので１．５度が不可能な場合があります。
＞亀オヤジさん
おお、ランダムモードか。それもたぶんできそうですけど、使い方がわからない・・・。
取り説ついてないんで・・実はいつも同じことしかしません。
2005/03/11
＞走る９番ライト さんからのコメントいやー、スゴイ考察ですね。トレッドミル・シミュレータですか、仰天しました。
トレッドミルの場合、今まで角度０度で一生懸命に走っていたのですが、これからは絶対に1.5度で決まり！
しかし、masaさんもおっしゃるように、外で走るほうが楽しいですよね。
2005/03/11
＞masa さんからのコメント＞走る９番ライトさん
仰天するほどのものでもないですが・・(^^)
なお、もうひとつのこだわりとしては、隣の女性よりはスピードを低くしたくないというのもあります。（笑）
2005/03/11
前:花粉の逆襲
次:ちょっとは痩せようと思い・・