土日仕事で、走り始めたのが日曜、夜９時過ぎ。１１月のフルマラソン前、タイミング的には今週走らないと、たぶんそこそこ距離が踏めるチャンスがないということで、３０ｋｍ走です。

教科書的には、レースペースに近い速さでやらなきゃいけないのかもしれませんけど、ペース上がらず。でも、練習で３０ｋｍというのは３月以来ないので、えーっと７ヶ月ぶりか。とりあえず、距離を踏むことが大事です。

１０ｋｍ、２０ｋｍまでは特に難なくですが、２５ｋｍくらいから足が重いか。おいおい、こんなのでフルマラソン大丈夫かなぁ・・。
でも、最後５ｋｍは特にそれ以上落ちることなく、終了。

タイムも平凡ですけど、まぁ３０ｋｍってことは、フル完走まではあと１２ｋｍ。だらだらでもいいってことで、ヨシとしますか。

しかし、日曜の夜中１２時前後。走ってるやつなんていないね。何回か、自転車でパトロールしているお巡りさんとかとすれ違いましたけど、さすがに走っていると職務質問とはは無いですね。(^^)　若い連中の自転車はずいぶん止められていたようですが。

ということで、ＮＹＣマラソンまで３週間。これからは、距離というよりは中身を大事に＆そろそろダウンモードですね。

　先週末の青梅マラソン30kmが雪で中止。これで、とりあえず30kmまで足を慣らしておいて、東京マラソンにチャレンジと思っていただけに結構、中止はショックだったです。
１０月に夢舞いマラソンでフルの距離を６時間半かけて、タラタラ走ったのですが、この時は久々のフルの距離でして実は３５ｋｍくらいで足が攣って、止まってしまう始末。フルマラソンは１０回くらいたぶん走っているけど、やっぱり事前にある程度走り込んでいないと、絶対苦しい思いをするのを経験して知っています。だから、青梅での30kmランは結構重要なイベントだったんですよね。

来週日曜は東京マラソンで、たぶん、途中で歩いたり、屈伸しながらなら、たいして走っていない今のままでも苦しみながらゴールはできるでしょう。だけど、あまり辛い思いでのゴールはイヤだしね。かといって、今さらどうにでもなるわけでも無いのですが、やっぱり、長い距離を走っておくのと、おかないのとでは、気分的、精神的に違うので、今日（２／８金）、夜、30kmを走ってきました。

誰かさんみたく、1km５分切ったりとかいうペースではもちろん走れませんが、とりあえず30km走ったぞという自信があればよし。とはいえ、あまり本番直前にやって、足とか痛めると、治るのに時間かかるのでｗ、たぶん今日が最終期限です。明日から雪みたいだし。ということで、帰宅後、食事もせずに、２０時くらいからスタート。

私が、この時期、走り込みするのは夜って決めてるんですよね。なんか集中できる気がして。寒いんだけど。まぁそれもヨシ。３時間近く走っていると、ほんと徐々に気温が下がっていくのがわかるんです。それもヨシ。

結局、去年の荒川前練習に比べて30kmで５分くらい遅いベースだったけど、とりあえず本番でも30kmまでは行けるでしょう。あとは、本番のノリだよね。
先日の大阪女子Ｍで福士選手が練習で30km以上走っていなくて・・・で、結構、非難されていますが、私にはその気持ちがよーく分かったりしてｗ。本番に30km先の何かを取っておきますよ。

　この前の日曜日、代々木ＲＣのメンバー＋アルファの皆さんで荒川河川敷ＬＳＤに参加してきました。たまには、ランニングしてるんだぞってこともブログに書かないとね。

１２月はちょうど次期メインである３月の荒川市民マラソンまでのお休み期間であるし、結構のんびりやっています。焦って距離を踏もうとかそういうこともないのだけど、逆にそういう意味ではお気楽で、まぁどうにかなるかな・行ってみようかな・・くらいな感じで参加しました。

実際は荒川河川敷を30km走るＬＳＤ大会でしたが、計るとその集合場所まで片道6kmちょっと。車で行こうかなとも思ったけど、うちに奥さんがクリスマスの買い物に車使うのかなぁと考えたら走っていっちゃえ！って気持ちになりました。よって合計42km越え。練習では最長です。

とはいえ、例えば夢舞マラソンとかでタラタラ42kmとかやったことあるし、ゆっくりしかもしゃべりながらいけばどうにかなるかなと考えます。で、その通り、思ったより楽に全行程を終えることができました。とはいえ、やっぱり翌日とか疲れが残りましたけどね。

休んでいる時間とかを抜いて５時間ちょいかかりましたが、逆にいうと、ほとんどフルの練習とかしない状態でも５時間半くらいあれば42kmは走れるんだなぁーと思いました。

これがスピードあげるととたんにきつくなるからマラソンってやっぱ奥が深いんですけどね。

そんなこんなで、１日で42kmも走ったものだから、月300kmが見えてしまいました。さて、どうしたものか(^^)・・・。

　実はフルマラソンは約３年ぶり。先々月くらいからのハーフマラソンの結果からも一時のタイムはもう出ないし、いつもフルの前は恒例にしている30km走も出来なかったので、今回は4時間を切れればいいかなという設定。もしかして30kmあたりで足が棒になり、そのままトボトボ歩いて5時間でゴールなんていうイメージもあったほどで、久しぶりのフルマラソンは実は超不安だったのです。

　それでも東京マラソンは2度走っているので、コースだとか、スタート前・ゴール後の流れとかは知っていたのでそこらへんの不安は無し。9時10分のスタートに対し7時半には現地着。ゆっくりアップしてトイレ行ってとかもスムーズに。スタート地点への集合が8時45分までだったのでそればかり気にして余裕かましていたら、荷物を預けるのがその15分前とういのを直前に気付いてあたふたはしましたが。

　この冬一番の寒さの中、ビル風吹く都庁舎前のスタート地点で約30分くらい待たされるのは、ブルブル状態。でもセレモニーも一通り終わって「1分前」コールが始まると一応戦闘モードに入りますｗ。

　スタートして思ったのは、いきなりの応援の多さ。たぶんスタート地点まで選手といっしょに来た家族とかが中心なのでしょうが、朝9時からこんなに集まってるのかよって感じ。コースが下り基調だったり、陽がよく当たって温かくなってきたこともありちょっとづつペースも上がってきます。
　4時間目標であれば１ｋmあたり5分40秒くらいでいいのですが、スタートのコミコミが終わったあたりの3km地点で5分14秒。ちょっと早いなとも思いましたが、たぶん後半ガクっと落ちるので貯金しておけるだけしておこうとこのペースで行けるところまで行くことに。（本当は落とすべきなのかもしれませんが・・）
◆ 5kmラップ26'44''（11'08''-←-10'28''-←-5'08''）（1kmと3kmは計測できず）
10kmの日比谷公園あたり迄は結構日も当たっていてちょっと暑いなぁくらいの体感です。途中で猪瀬都知事ともハイタッチして
◆10ｋｍラップ25'54''(5'13''-5'12''-5'08''-5'10''-5'11)
ところが、10km過ぎからビルが日差しを遮るようになると急に体感が下がります。
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　10月13日、「2018東京30K秋」大会に参加してきました。フルマラソン完走には30km走が必要とのキャッチフレーズで、秋のフルマラソンに向けての大会です。

　去年は大雨の後の大会だったらしく、足元がぐちゃぐちゃでネットの評判とか必ずしも良くはなかったのですが、今年は天気に恵まれ（といっても曇りで涼しいくらいでした）地面が云々ということはありませんでした。で、私の感想としては、とても良い（すばらしい）大会でした。

　良かった点を列挙すると、
・目標タイム毎のウェーブスタート（2部制で8:30と11:00スタートに分かれてさらに目標ごとの時間差スタート）なので、コース上頻繁に追い抜き・追い越しもなく、また詰まることもない。（各自フルマラソンに目標タイムを持ってこの大会にいわばトレーニングとして参加しているので、なんちゃっての早いタイムのグループに紛れ込んでいる人がいないので混雑しない）
・もちろんグループ毎にペースランナー配備
・後ろのゼッケンに次の参加予定フルマラソンが印刷されている。
・トイレが全然混んでない。スタート３０分前でも待ち時間ゼロ。（ウェーブスタートの効果）
・荷物預け／受取も混んでいない。
・スタート前／レース中／レース後にアミノバイタルの配布があって得した気分
・スタート前には、バナナやコーラ・オレンジジュース・スポーツドリンク・水など飲み食べ放題ｗ
・計測も５ｋｍ毎（表示は１ｋｍ毎）
・コースは河川敷２往復だけど、各タイムグループすれ違う度にお互い拍手で応援
・ゴール後はガリガリ君とバナナとおにぎりがもらえる


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　「西東京30K in 国営昭和記念公園」に参加してきました。
　3月の東京マラソンに向けての30km走ですが、なかなか個人ではできない中、こういう大会を利用して準備をしておこうという算段です。
　この大会、順位を争うことは目的もしないので表彰等はないものの（自分には最初から関係ないですが）、目標タイム毎のペースランナーが付くことや、協賛である味の素社からアミノバイタルシリーズがスタート前、20km通過時、ゴール後と提供される共に、5km毎の給水もアミノバイタルという手厚いサービスが受けられるのが特徴です。
　さて、私はフル目標タイム4時間30分で参戦。30kmだと何分か、1kmあたり何分何秒かとかあまり気にはしなかったのですが、フルマラソン5時間というペースも少し弱気のような気がするし、さりとて4時間ペースは絶対無理なのでそれを選んだわけです。
　各目標タイム毎のウェーブスタートもあって、スタート直後の混雑は一切なし。（4時間半ブロックは100人弱くらいでしょうか）いつもの大会だと、スタート直後1kmから2kmくらいまではランナー混雑で、スローペースからの出発になりますが、今回はいきなりドンって感じで、正直最初の2kmくらいまではきつかった。それでも、それ以降はペースランナー率いる集団の中で進んでいけました。
　昭和記念公園の５ｋｍ周回コースは、前半平坦、後半アップダウンがあるのですが、集団で走っていると坂の勾配とか周りの人が邪魔でよく見えないこともあり、意外と楽に進むこともできました。（少なくても前半までは）
　思えばこの昭和記念公園での大会って、マラソン系初挑戦の「2003年ランナーズ10Ｋ春大会」で思い出のコース。7年前に立川シティハーフマラソンでもこの公園は使ったけど、コースが違っていたので、今回のコースがたぶん20年前のコースじゃないかなぁ。

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　前にブログで書いたように東京マラソン2023の出場権が当たったので出てきました。（もちろん参加料は自前）

　今回は４年ぶりのフル開催ということで参加人数も38,000人。海外からの参加者の8,000人と去年走った時より、ほんと盛大でした。前日のエキスポも去年より盛大だったし（去年がしょぼかった）、なによりスタートからゴールまでコース内にランナーがあふれてました。20kmも過ぎると、まわりのランナーも少なくなってきて・・・ということもなく、38,000人というのは本当にすごい規模ですね。4人に一人が外国人ということもあって、外国語が飛び回ってました。彼らってほんとおしゃべりｗ。

　で、結果ですがやはり、やはりの結果となりました。今回は前年や北海道マラソン前よりも30km走も増やしたりはしていのですが、だめです。ほんと、後半足が攣ります。

　去年の東京マラソンと比較すると、前半（ハーフ）までは30秒/ｋｍくらい早く、それでもつらくは無かったのですが（とはいえ6:30/kmくらいではあるが）、後半は少しずつ落ちてきて、足がピキピキし始めた28ｋｍくらいからは時折ストレッチとかしながら用心していたのに。35kmの計測マットを踏んだ瞬間、両足が攣ってその場で倒れ込んでしまいました（泣）
　計測マットのところなので、スタッフもあわてて（邪魔ですからね）歩道へ抱え込んでいただいて、救護スタッフも呼んでくれて、10分くらい足伸ばしたり揉んだりしていただきました。ほんとにありがとうございました。この後、どうしますか？と聞かれたので、辞めようかなとも思ったのですが、あと７ｋｍだし、歩いてゴール目指しますと告げてその場を後にしました。
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