暇だったので（笑）、ランニングシューズを洗いました。１０月に買ったものですが、工事中の土の上を走ったり、ちょっとだけ土のトラックの上を走ったりした関係で、ずいぶん汚れていました。ゴルフ前日にクラブを磨くオヤジの気分ですね。（ちなみに、私はゴルフクラブを磨いたことはほとんどありませんが・・）

今回はどれくらいきれいになるかを残しておこうと、洗う前後で写真を撮っておきました。暇だったので。



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来週のフルマラソンを控えて、今までのフルマラソン前と体重を比較。すると昨年１１月のつくば、８月の北海道の時に比べると約１ｋｇ多い。そのうちに、しぼれてくるだろうと思っていたのに、いまだに１ｋｇの差とは・・。うーーん。

理由はある程度わかっているつもり。運動はそこそこしているのに痩せないのは、それに見合ったカロリーを摂取しているわけで、たぶんその「余計な分の」カロリーは、寝酒とそのつまみです(T_T)

まぁ、そもそも、夜、飲みたいがために運動してきたようなもの。だから、飲酒自体は悪いことではないと思ってます。その寝る直前のつまみも、がんばった自分へのご褒美だし、またこれらの食生活で、どぉぉぉ～んと太ったわけではない。痩せられないだけなわけです。

しかし、今月号のランナーズによると１ｋｇ痩せれば数分はタイムが短縮できるかもしれない。食生活を見直すのではなく、飲酒等を見直してみては？みたいなことが書いてありました。
うーん、数分縮まるのかぁ。確かに、最近ちょっと、酒の量も多めだしなぁ・・・。

ということで、火曜日から節酒しています。飲むとおつまみも食べたくなるので、お酒を控えればたぶん痩せられるはずです。食事は従来どおり食べます。さて、どれくらい体重に効果があるのか？来週に入ると、カーボローディングウィークと称して、勝手に「いっぱい食べてもいいぞ週間」としてしまいますので、効果を測定できるのは土曜日くらいまでなんですけどね。

なんか、レースを前にして不安なことも多くて、藁にもすがりたい気持ちっていうことなんでしょうかね（笑）。

私がトレッドミルで走る時に設定する角度は１．５度です。なぜ、１．５度かというと、昔、走り始めの時、徐々に０．５度から角度を上げていったのですが、２．０度にした時くらいから調子が悪くなったので、それ以来基本的には１．５度固定にしています。
まぁ、固定にした方が今までとの比較もしやすいし、これくらいつけていれば外で走っているのと同じくらい蹴りの要素が入っているんじゃないかと思っていたからです。
（トレッドミルは地面が勝手に動いてくれるので極端な話ピョンピョン飛び跳ねていれば前に進んだことになる。よってある程度角度をつけて後ろに蹴る要素を加えて本当のランニング環境に合わせる必要がある。）

で、走る９番ライトさんのブログでおもしろい実験をされていました。
同じ心拍数で、外とトレッドミル上で同じ距離を走るのにどれくらい時間の差があるかという実験です。
すると、外では４．５ｋｍが２７分。トレッドミルでは２５分だったそうです。時速１０．８Ｋｍと時速１０．０ｋｍですね。

そこで、トレッドミルシュミレータの登場。これで検算すると、１．５度の角度をつけて時速１０．０ｋｍで走ると、角度なしの場合は時速１０．７ｋｍ換算なんですね。（平地換算は酸素摂取量の理論から算出）

すなわち、私が普段トレッドミルで走っている１．５度というのは、外の平地で走るのと同じ効果があったということが、走る９番ライトさんの実験から証明されたわけです。

ということで、トレッドミルで１．５度つければ、外で走るのと同じ効果があるようです。

でも、現実は風が吹かないし、景色も変わらないし、足への刺激もあまり無いですから、普通は外を走った方がいいですよね。