「まさ」のあれこれWeblog
職業はランナーでもプログラマーでもないけど・・
   
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2003/01/01>
仮想日本一周ランニングの旅 2002/12
総走行距離:120.5km
東京から内房線岩井駅まで

12:00 ||

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仮想日本一周ランニングの旅 データ集
毎日、毎月のランニング距離で、日本一周をシュミレーションしたらどれくらい進むかを計るデータ集です。

日本一周は基本的に下記ルールに従っています。

・東京駅を出発。北まわりで再び東京駅が終点。
・基本的にJRの線路上を走行。
・基本的に海岸線に沿って走る。

なお、一部第3セクター路線や、国道を走っています。
(国道は北海道の一部R232)

各駅間の距離は時刻表を参考に算出していますが、実際の距離と違う場合があるかもしれません。
あくまで、目安としてご利用ください。

■全ルートの主な駅とその距離(エクセルデータ)
■全ルートの主な駅とその距離(CSVデータ)

■仮想一周ルート画像(photoshop psd形式)
■仮想一周ルート画像(走行予定)(gif形式)
■仮想一周ルート画像(走行済み)(gif形式)


商業目的でなければフリーです。できれば、本ページのリンクアドレスを書き添えていただければ幸いです。

02:00 ||

9 comments


このブログの画面説明
このブログ・メイン画面のわかりずらいパーツ説明です。
ちょくちょく変更しますので、常に同じ位置にあったり、画像であったりすることはありません。

counter
「カウンター」

右から総アクセス数・1週間のアクセス数・昨日のアクセス数・今日のアクセス数です。時間制限付きIPチェックでカウントしていますので、リロードを繰り返しても増えません。なお、総アクセス数は超大昔からのアクセス数で、このブログ形式になってからのものではありません。

ads google
「Ads by Gooooooooogle」

このページのキーワードを勝手にgoogleが拾って、関連するページを表示しています。ものすごく頭のいい時と、お馬鹿な時があります。結構、楽しめたりもします。










about
「このサイトの説明」

メールアドレスは一番上をクリックすると確か出ます。
後はリンクフリーですよ!推奨画面サイズは800×600以上ですよという説明です。その下はどれくらい更新しているかとかのメーターです。
trackfeedっていうのはリンクされると、教えてくれるサービスです。思ったほど便利ではありません。あとは、ページランクっていうやつを表示しています。本当はこの値+1(だと思う)なのですが、諸事情で数値が減っています。




valid
「Valid」

各種のホームページ記述ルールにのっとっていますよっていう印です。クリックすると、それに本当にのっとっているかを調査するページに飛びます。たぶん、validと出ると思うのですが、たまにルール違反をしていることがあるので、だめ!と出るかもしれません。





xml feed
「XML Feed」

RSS2.0とかATOM0.3とかに準拠した記述がありますということで、そのRSSとかATOMを右クリックして、ショートカットをコピーした後に、RSSリーダーとかにそれを登録すると、私の記事が更新があると通知してくれます。




blogdots
「BLOGDOTS」

私の記事投稿時間が白い棒で表示されます。何時ごろの更新が多いかがイメージでわかります。これは毎月1日にリセットされます。赤い点は過去の実績です。(これはリセットされません)


calender
「カレンダー」

オレンジで囲まれているのが今日です。青い太文字が記事を投稿した日です。日にちをクリックするとそこに飛べます。









QR code
「QRコード」

バーコードみたいなやつです。このブログの携帯用サイトのURLが表現されています。QRコード読み取り機能つき携帯だとたぶん便利です。







表示秒
「表示時間」

このブログの表示時間です。(単位:秒)。でも、あまり厳密ではないのでお遊び程度と思ってください。


01:00 ||


これまでのあらすじ
【子供時代】
子供の頃は、運動苦手でした。リレーの選手なんてもちろんなったことないし、無縁だと思ってました。

体育は5段階評価で2とか3です。とりあえず、まじめに整列とか行進はしたのでそれくらいはくれたんでしょうけど、能力からいったら明らかに下から数えた方が早かったと思います。

運動もしないけど、食べもしないのでガリガリだったようです。

【学生時代】
ブームもあったんでしょうが、テニスとかはしていました。夏に山中湖に合宿とか行ってね。コートまでのランニング、いつも最後の方だったなぁ。合宿最終日、恒例で希望者は山中湖一周のランニングとかするんですよ。もちろん、私はやりませんでした。すっげーなぁーと思ったのだけは覚えています。

【20代から30代後半】
やっぱり太りましたね。子供の頃はガリガリだったのに・・。
タバコも増えました。酒も結構いってました。やっぱ、仕事のストレスっていうのは大きかったです。それが、タバコや酒や食事に
向かったのでしょう。

ある日、タバコをやめようと決心しました。禁煙ガムとか買って、水とか飲んでがんばりました。3日・3週間・3ヶ月がきついっていうけど、がんばりました。気晴らしに夜走ったりもしました。(といっても、2kmくらいですけど)
いろいろとストレスあると書きましたが、タバコやめるのやめたら(?)、自分にさらに負けると思ったので努力しました。

タバコ代が計算上は浮きました。でも、貯金しても貯まらないことはわかっていたので、自分に投資しようと思いました。で、近所のジムに行くことにしました。禁煙で体重がさらに増えるのもいやだったもので・・。

【ジム1年目】
結構、順調に体重は減りました。今まで何もしていない人ほど、順調に行きますよね。体重が減ったり、ちょっとは体型が変わってくると面白いものです。ところが、1年くらいすると、さすがにそれも踊り場に来ます。変化がなくなります。もうちょっと、運動強度を上げなければいけないのかなぁ・・。と、思い、いつもの自転車漕ぎから、トレッドミル(ランニングマシーン)に移ってみました。
最初は全然、走れなかったですけど、徐々に慣れてきて30分から40分・50分、そして1時間も連続して走れるようになりました。もしかして、フルマラソン走れるかなぁなんて漠然と考え始めて、40歳になるまでにフルマラソンに挑戦しようと考えました。

【初フルマラソンまで】
いきなりフルマラソンは走れるわけないので1年以上も計画を立てて挑戦です。まず10kmの大会に参加。学生時代に苦渋をなめた山中湖1周にも挑戦。その後、初ハーフ初30kmと距離を延ばして、最終目標のフルマラソンへ。
なにが感動って、ここまでがんばってスタート地点に立てたことに涙。あれだけ苦手だったランニングも、コツコツの努力でここまで来ることができたなんて。
そして、無事完走。この1年以上の挑戦記で、自分の人生感も大きく変わりました。

【次の目標】
まずは、フルマラソンのタイムを縮めたい。で、長野マラソン北海道マラソンつくばマラソンと立て続けに参加。ところが、結果が出ません。

走友達は立て続けに自己新を出していく中、やっぱりダメなのかなぁーと自己反省。でも、時間はかかったけど、ようやく当時満足の行く結果が出せました。

でも、マラソンはとってもむずかしい。翌月はフルマラソンワースト記録も樹立。いったいどうしたらいいものか。

この夏、無謀にも富士登山競走時間内完走に向けて練習。
で、初挑戦の2005年・・・。みごとに五合目関門すら越えず惨敗。そうは甘くない。

秋には、あこがれのNYCマラソンへ。時差ぼけ?移動疲れ?理由はわかりませんがタイムは最悪。あのすばらしい応援の中でも4時間16分台。

そして、昨年自己最高を出した荒川Mで再起をはかるも、故障もありまたもや4時間オーバー。

4連続で結果が出ないまま、ふたたび富士登山競走の季節。正直、この年も五合目関門アウトなら翌年以降の挑戦は取りやめることを決める。
記録更新はもう無理。現状維持が精一杯なのか?

ところが、完走!。まだ、自分自身を伸ばせることを確認。

この勢いに乗ってフル200分切りも達成を!と臨んだ大田原マラソン。しかしそんなに甘くはない。玉砕・・・。

仕切直しで2007年3月。荒川M。フル目標再挑戦
やった達成。

残るは、ウルトラマラソン・・・。

のはずだったが、いろいろあって失業。
正直、ちょっと落ち込んでるし、走るというモチベーションもダウン。

再就職後、環境も変わり一時ランニングのペースはダウン。しかしその中でも、縁があってCSの番組に出たり5分だけどTBS出たり東京マラソンに抽選で当たって出られたりと徐々にまたランニングに軸足が。

そして、その年の10月。四国四万十のウルトラマラソンへ。最初は順調だったけど、やはり辛かった初ウルトラ。それでも、どうにかこうにか完走しいろいろな挑戦は一区切り。

【トライアスロンを目指そう】

さてと次は何に挑戦しよう。どうせやるなら一つ一つの達成感があるものがやっぱりいいやということで、トライアスロン・アイアンマン大会時間内完走を目標に。

これの最大のネックは水泳。なにせ足が届かないところで泳ぐのは怖くてしょうがない。それでも、とにかく練習して自信をつけるしか手がないわけで。

初の海練習で落ち込んだり、地元のプールを使ったミニアクアスロンで落ち込んだりしたけど、どうにか初のアクアスロンを式根島で経験



【このページの最終更新日2009/6/24】

[Read More!]

00:20 ||


アイアンマンになるためのToDoリスト
 これらを全部クリアすれば目標達成。がんばるぞぉー。

スイム
Xウエットスーツ購入(2009/04)
□ トライアスロンウェア購入
X その他スイム備品購入(2009/06)
□ 海スイムの恐怖克服
□ 3.8kmスイム
□ スイム大会の参加
バイク
□ バイクの購入
□ その他バイク備品購入
□180kmバイク
□ バイク大会の参加
ラン
× ラン関連用品の購入 (2003/01)
× ランニング大会の参加 (2003/03)
×42.195kmラン (2004/03)


□ 家人の説得
× レーシック (2009/01)
□ デュアスロンに参加
× アクアスロンに参加 (2009/06)
□ ショート(1.5/40/10km)への参加
□ ハーフアイアンマン(1.9/90/21km)への参加
□ アイアンマン(3.8/180/42km)への参加
□ アイアンマン(3.8/180/42km)の時間内完走

00:16 ||


トライアスロンでアイアンマンになりたい!
フルマラソンを初完走したのが、2004年3月。30代最後、40歳まであと6日でした。
その後、富士登山競走完走フルマラソン200分切りウルトラマラソン完走という目標を上げて2008年10月次の3つの目標をクリアできました。。

ロゴl
さて、次は何に挑戦しよう。今まで培った経験も活かしたいし、ちょっとレンジも広げたいし・・・ということで

「トライアスロン・アイアンマンレース*に出場、時間内完走(17時間)する!」
(*スイム3.8km、バイク180km、ラン42.195km)

を50歳(2014年3月)までの目標にいたします。






この挑戦にスタート現在、スイムもバイクもそんなに泳げも走れもできません。スイムは恐くて海で泳げません。バイクなんて持っていません。ということで、可能なのはランの部分だけ。まずはひとつずつクリアして、全部組み合わせてどうか?

クリアしなければいけない問題は数多くあります。
とりあえずToDoリストとしてあげました。これをひとつひとつ、こなしながら、目標に向かっていきたいと思っています。
さて、どうなることか?


00:15 ||


3つの挑戦(フルマラソン200分切り)
 
フルマラソン200分切りに挑戦


200分。すなわち3時間20分。
ファンランナーの究極のフルマラソン目標は3時間切り(いわゆるサブスリー)
これは達成できません。
達成のためのメニューをこなす気にもなりません。

サブスリーサーティーと呼ばれる3時間30分。
これならできそう。でも、ハードルが低すぎか?

200分。すなわち3時間20分。
1km平均4分44.4秒。
それを42.195km。

できるかな?届きそうで届かない挑戦




現在の達成の可能性・・・やった!2007/03達成!!
経験:
■フルマラソン経験はまだ1度。その時のタイムは3時間40分54秒(220分54秒)。目標達成まではあと10%以上のタイム短縮が必要。とりあえず可能性としては30%からスタート(2004/03)
■2度目のフルマラソンに挑戦するも、タイムは3時間45分台と5分もダウン。まぁ、とりあえず完走という経験値アップとして+1%の可能性アップ。(2004/04)
■3度目は夏の北海道マラソン。タイムは3時間41分台。夏の大会だし・・。とりあえず+1%の可能性アップ。(2004/08)
■ハーフマラソン自己新1時間37分59秒。なかなかフルマラソンのタイムに直結しないんだけど+1%の可能性アップ。(2004/11)
■つくばマラソンで5分短縮の3時間35分。でも200分の難しさをヒシヒシと実感。とりあえず+1%の可能性アップ。(2004/11)
■第8回荒川市民マラソンで3時間21分38秒。でもここからが難しいんですよね。+16%の可能性アップ。で可能性50%へ!(2005/03)
■上から2年後、第10回荒川市民マラソンで3時間17分51秒。約4分縮めるのに2年かかったけど、達成できた!!(2007/03)


経験した最高タイム/挑戦するタイム=197.9分/200.0分





200分を切れた荒川市民マラソン2007完走記はこちら

00:12 ||


3つの挑戦(富士登山競走)

富士登山競走に挑戦

富士登山競走。
山梨県富士吉田市役所(標高770m)から
富士山頂(ゴールの標高は3730m)までの
延長21km(標高差約3000m)を一人で駆け登るクレージーな大会。

制限時間は4時間30分!
猛者が集まるその大会でも時間内完走率は、50%前後。

チャンスは年に1度だけ。

練習方法は?

3つの挑戦の中でたぶん最難関か?


現在の達成の可能性・・・やった!2006/07達成!!
経験:
■ほとんどなし。強いて言えば青梅マラソン(高低差75m/距離30km(上り下り))を2時間38分で走ったことくらいか?(2004/02)
■息子と初登頂。子供といっしょなので超スローペースで頂上へ。とりあえず3700m超の世界と勾配は体験しました。(2004/08)
■まずは初エントリー。どんなものか見てきます。トレーニングの仕方もガラッと変えないと・・。(2005/05)
■北丹沢山岳レースを体験。とりあえず高低差1140mをレースという中で体験しました。きっついっす。(2005/06)
■2005年。富士登山競走初挑戦。みごと五合目関門に散る。先は長い・・・。(2005/07)
■2006年。昨年のリベンジ。練習内容見直しするも、イマイチ自信なし。しかし結果は・・・・・・・。やった!時間内完走(4時間17分52秒)。やればできる。まだまだ自分の可能性を信じることができた。(2006/07)

経験したランニング高低差/挑戦する高低差=2960m/2960m


みごとに玉砕。富士登山競走不完走記2005はこちら

富士登山競走完走記2006はこちら

00:11 ||


3つの挑戦(100kmマラソン)

100kmマラソン完走に挑戦


100kmマラソン。
いわゆるウルトラマラソンと呼ばれているやつ。
100kmという距離もさることながら、
その果てしなく長い走行時間。

肉体はもちろん、精神的にも強い鍛錬が必要になるであろう。

制限時間は様々だが、意外と多い大会数。

とにかく、走行距離を稼ぐ練習が必要。




現在の達成の可能性・・・やった!2008/10達成!!
経験:
■最長走行距離はフルマラソンでの42.2km。(2004/03)
■夢舞マラソンで信号ストップ・横断歩道利用等々を使って約5時間のジョグを体験。時間的に経験値アップで15%へ。(2004/10)
■北丹沢耐久レースで43.8km。8時間弱動き続けました。(2005/06)
■2008年四万十川マラソン初挑戦。初ウルトラの洗礼を受けながらも12時間を少し切るタイムでゴール。みんなありがとう!(2008/10)


経験した最長走行距離/挑戦する走行距離=100km/100km



100kmマラソンを達成した四万十川ウルトラマラソン完走記はこちら




00:10 ||


50才までに3つの挑戦
ふとしたことから
30代の区切りとしてフルマラソンへの挑戦を思い立ち
16ヶ月のトレーニングを経て
無事、目標達成。

おかげさまで、走ることの楽しさを知ることができ
『趣味はジョギング』を宣言。
さて、これからは今までのタイムを縮めるよう練習に励み・・努力し・・

でも、目標としてはちょっと曖昧だよね。
そうだ、
それなら、
なんとなくすごいなーと思っていた3つを目標を設定しよう。
期限は50才までに。


(これまでがんばってきた40才までにフルマラソンに挑戦記はこちら)







50才までの3つの挑戦


2008/10達成!


2006/07達成!


2007/03達成!



おかげさまで2008年10月。44歳と7ヶ月で達成することができました。




00:03 ||


レースベストタイム
今まで参加したレースの記録およびレポートです。
たいした記録ではないですが・・(^^)







距 離
タ イ ム日付・大会
10km    42分46秒 2006/10/22 高島平ロードレース
ハーフ1時間36分14秒 2006/10/29 諏訪湖マラソン
30km2時間19分40秒
(2時間26分12秒)
2007/03/18 荒川市民マラソン30km split
(2007/02/04 青梅マラソン)
42.195km3時間17分51秒 2007/03/18 荒川市民マラソン
100km11時間51分58秒 2008/10/19 四万十川ウルトラマラソン


00:02 ||


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私(まさ)とは・・・?

性 別:男 ♂
生年月日:1964年3月?日
血液型:A型
家 族:妻×1 子×2
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00:01 ||


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