かどきちさんのブログに先に書かれてしまいましたが、「トレイルランニング入門―森を走ろう（岩波書店）」の話。
これ、私購入しました。
最近、来る『富士』のために、トレイルランに興味があります。初めて、トレイルランに挑戦すると痛切に感じるのが、平地を走るのと使う筋肉ちがうなぁーっていうことですよね。まぁ、ジョギング・ランニングのノウハウっていうのは、「ランナーズ」や「クリーク」等のランニング誌を読めばいろいろと書いてあるのですが、なかなかトレイルランということになると、そういう雑誌でも年に数度特集が組まれているか程度。また、マラソンの入門書とかは、地元図書館でずいぶん借りたのですが、トレイル系は全然無かったので、買ってしまいました。

立ち読みで十分という意見があるように、目からウロコとか、これは( ..)φメモメモというような記事はあまりないのですが、富士登山競走にむけてこういう練習をしましたとかは参考になりました。（といっても、作者は富士登山競走でのトップランナーですから、私は同じことはできませんけど）
作者の経験談みたいなのが多いのですが、なかなかトレイル関連の経験談ってマラソンとかに比べて読む機会が少ないので、それも新鮮でしたね。
地図の読み方とかをずいぶんページを割いて解説していたのですが、私の場合たぶん１/25,000の地図を見ながらじゃないと走れないようなところには行くことは無いのであまり関係はありませんでしたが・・・。

１，８９０円也。高いか安いかといえば・・・高い？でも、ほら、なんとなく、この分野には金をかけたいっていうのあるじゃないですか。かければいいってもんじゃないんですけど。
今の自分は、ちょっとそういうのにも、お金をかけておかないと不安でしょうがないんですよね。だって、全然、富士のゴールに近づいている気がしないんですもの・・（泣）

ゴールデンウィーク前半に高尾山－影信山へ行ったことは２つ前のブログに書きましたが、昨日再度、高尾山-影信山経由で、陣馬山まで行ってきました。

本来はもう少し後日に行く予定だったのですが、個人的な用が急に入ったので、逆にいけるときに行ってしまおうってわけで一人で挑戦です。
挑戦というと大げさですが、影信山以降はいったこともないし、迷いやすいよという情報もありちょっと不安でした。
知らぬ間に下山道を下っていたりして、途中リタイヤとかを考えると荷物も高尾山口のコインロッカーに預けない方がいいかなぁとか考えて全部持っていきました。(^^)（ウィンドウブレーカー上下だけですから軽いですけど。）

しかし、スタート直後からいきなりの坂はきついですよね。すぐに、ここに来たことを後悔させます。ついでに小学生の団体を抜かした時に、「よしあの人に付いていけぇ～」とか子供が追いかけてくるんですよ。げっー、競争なんてしたくないよ・・。と思いつつ、心臓が飛び出る手前で振り切り。でも、ちょうど前も詰まったので、ウォーキング。そしたら後ろの方で子供達に「あ、あの人も休んでる」とか言われちゃいました。
でも、基本的には登りは歩きです。それでもきついです。帽子のツバから汗がしたたり落ちます。陽はそんなに射していないのでめちゃくちゃ暑いわけではないのですが、汗はすごく出ます。
ともあれ、迷わないように慎重に進み、どうにか陣馬山に到着。
おお、ここが噂の陣馬山かっていう感じです。確かに、高尾からここまでの休憩所には全くない雰囲気のところですね。ここをゴールにするのがわかります。
一人だと、せっかちになりそうなので、強制的にゆっくり休むようにビールを１本（笑）。でも、意外と山頂は寒く、ウィンドブレーカーを持ってきてよかったぁ。

帰りは確かに下りが多い分、来るときよりは楽でした。しかし、前々日の雨でちょっとヌカッテいたところもあり、シリモチ１回、ぎりぎりセーフ２回と冷や冷や物での帰還。

ところどころで休んだ時間を除くと約４時間。ランシモさんによると、この高尾－陣馬山往復タイムがフルの持ちタイムくらいになるそうで、そう考えると私の力はまだまだってことです。
なお、消費した水分はペットボトル×３本＋ビール＋うどんと共に出てきたお茶数杯。今後、茶店が閉まっているといわれている、平日登ることを考えている私は、いったいどのくらい水分も持っていったらいいのだろうか・・・汗；

先週、走友の「ヒロ」さんと、「小虫」さんとともに高尾山に行ってきました。７月にとりあえず富士登山競走に出るので、山練習もしなくてはいけないのですが、実は高尾山は走ったことないので（登ったことはありますが・・）、「ヒロ」さんに道等をお教え願ったわけです。
今回は高尾－影信山までで、陣馬山は次回となりましたが、体が全然、山仕様になっていないことを痛感いたしました。

ふくらはぎはすぐ張っちゃうし、心臓もバクバク。これでは、全然だめです。毎日、高尾山に行くわけはいかないので、とりあえずジムのトレッドミルは山モードで走ることにしました。
以前、自分のブログでトレッドミルの角度は１．５度だ！みたいなことを書きましたが、山用にはそんなことは言ってられません。で、スピードは犠牲にして角度優先でいきます。
とりあえず、最初にトライアルしたのは、角度１０度で、時速７．５ｋｍ／ｈ。今までとは違う「きつさ」です。心拍数を計るとエライ数値！。危ないぞ＞自分・・・。３０分で終了・・・(^^ゞ
数日後、再挑戦。今度は３３分。

これって、何かに似てませんか？そう、ランニング走り始めのトレッドミル初心者の頃、最初は３０分しか走れなくて徐々に１時間走れるようになったあの頃といっしょです。
よし、昔を思い出してコツコツ時間を延ばしていこう！そうすれば、少しは高尾が楽になることを信じて。

ああ、でも先は長そうだ・・。

今週末は赤羽ふれあい駅伝で、５ｋｍを担当。ところが、５ｋｍなんて距離に合わせて走ったことが無い！１０ｋｍのペースよりは速いんだろうけど、どれくらい速いのかがわかりません。
どれくらいの時間で走るのが標準（？）なのかもわからないので、いろいろなサイトでみなさんの５０００ｍの記録とかも拝見しました。意外とみなさん速いのでびっくり。

ということで、そろそろ、先日のフルマラソンのリハビリモードからも回復してきたので、４ｋｍを今までにないペースで走ってきました。（まぁ、いきなり５ｋｍでないところが自分の弱さです）

４ｋｍといっても、２ｋｍ周回コースなので、２ｋｍ毎のラップ。さて、スタート。とりあえず一生懸命に走る１周目。２ｋｍ。８分４０秒。げぇー。苦しいぞ。
次の周回。半分の３ｋｍ地点くらいからスピードが落ちるのがわかる・・。やっぱり今日は４ｋｍにしておいてよかった。の、ゴール。８分４６秒。
うぉぉぉ、久しぶりに心拍数上がったぞ。
だめっす。私、５ｋｍ持たないかも。ということで、こいつは不健康なので、この距離の練習やめ。（笑）

ぷっつけ本番です。(*_*)

いよいよ日曜の長野マラソンにむけて明日東京を発つわけです。つまり、お泊りマラソンです。長野マラソンは当日受付がありませんが、これだけ遠いと前泊以外には考えられないので、私にとってはその点については議論の余地はありません。中途半端に近いよりは、コンデショニングしやすいとも言えます。

さて、この長野マラソン。荒川市民マラソンから４週間。その期間を体調とモチベーションを最高にいい状態にもっていけば、爆発的な記録が出るかもしれません。はたして、私はどうなんでしょうか？

まず体調。荒川の疲れを抜きつつ、荒川をひとつのペース練習とみて、長野にピタっと合わせられればいいのでしょうけど、いまひとつ、自分がどういう状態かわかっていません。ただ、２週間前とかも体がなんとなく重かったのも事実。今週は意識的に抜きましたが、それが荒川で作った山をもう一段高められたかというと、自信は全くありません。正直、当日走ってみてどうかというところではないでしょうか？今日も風邪が完治していないところを見ても自信度は３３％。

モチベーション。これが問題。正直今の段階では荒川時の数分の一か？やはり、１度ピークにもっていったモチベーションを数週間でもう一度あげるのは大変です。しかし、スタートラインに立てば、ある程度は高まるかな？そこらへんに期待しましょう。

しかしながら、目標タイムは決めなければいけません。
上記の調子等から考えると、無難な目標タイムでもいいのですが、０４/０５シーズン最後のフルマラソン。３時間２０分切りをとりあえず頭に入れます。
シュミレーターで計算すると・・・
スタート時１ｋｍまでは３０秒のロスを考慮。
３５ｋｍに壁でそこから徐々に落ちるという計算だと・・
１ｋｍが４分４０秒！
うぅぅぅぅぅ、さすが我が目標の３時間２０分＝２００分はきつい！
前回の荒川でさえ、４分４０秒を切ったのはたぶん１ｋｍ分だけ。おいおい、目標タイム見てビビッてどうする？
このままだと、いけそうにないと思った瞬間、どんどん落ちていく可能性がある。ということで、最低目標も作りました。３時間２５分。これは、当日ＮＨＫ教育の生放送内ゴールのぎりぎりいっぱいタイムです。

たぶん、行けるか行けないかは、スタート５ｋｍくらいでわかると思います。さて、シーズン最後を飾れるのか？！

東京も桜が満開で、春！って感じです。来週の長野マラソン、その次の赤羽駅伝が終わったら、しばらく大会はお休み♪と思っていたのですが、そろそろ夏に向けての骨格を考えておかないと、エントリー期間が終わってします可能性があります。

とりあえず、今年の夏は「富士登山競走」にチャレンジしてみようかなと思っています。さすがにこれは一筋縄ではいかないと思っていますので、「富士登山競走時間内完走」については３ヵ年計画で取り組むつもり。今年は、その最初の１年目ですね。まずは様子見。でも、出るからには２年目以降につなげる成果も得たいので、準備はしていくつもりではあります。

ということで、春以降は山登り（山走り？）モードに決定。富士登山競走に合わせて、参加する大会を組み立てていくことにしました。とはいえ、この手の大会は一切出たことがないので不安一杯。どうなることかは不明です・・・。(^^ゞ

５／２９　名栗湖～棒ノ嶺ピークハントマラソン
（距離１０ｋｍ：高低差７４０ｍ：制限時間２時間１０分）
７／３　北丹沢１２時間山岳耐久レース
（距離　４３．８６ｋｍ：高低差１１４０ｍ：制限時間１２時間）
７／２２　富士登山競走
（距離　２１ｋｍ：高低差３０００ｍ：制限時間４．５時間）

なんか書いていて怖くなってきました。とりあえず期限が近いので５／２９の分だけはエントリーしましたが・・。どうなることやら？
（その前に長野は平気なのか？＞自分）