今週末は赤羽ふれあい駅伝で、５ｋｍを担当。ところが、５ｋｍなんて距離に合わせて走ったことが無い！１０ｋｍのペースよりは速いんだろうけど、どれくらい速いのかがわかりません。
どれくらいの時間で走るのが標準（？）なのかもわからないので、いろいろなサイトでみなさんの５０００ｍの記録とかも拝見しました。意外とみなさん速いのでびっくり。

ということで、そろそろ、先日のフルマラソンのリハビリモードからも回復してきたので、４ｋｍを今までにないペースで走ってきました。（まぁ、いきなり５ｋｍでないところが自分の弱さです）

４ｋｍといっても、２ｋｍ周回コースなので、２ｋｍ毎のラップ。さて、スタート。とりあえず一生懸命に走る１周目。２ｋｍ。８分４０秒。げぇー。苦しいぞ。
次の周回。半分の３ｋｍ地点くらいからスピードが落ちるのがわかる・・。やっぱり今日は４ｋｍにしておいてよかった。の、ゴール。８分４６秒。
うぉぉぉ、久しぶりに心拍数上がったぞ。
だめっす。私、５ｋｍ持たないかも。ということで、こいつは不健康なので、この距離の練習やめ。（笑）

ぷっつけ本番です。(*_*)

いよいよ日曜の長野マラソンにむけて明日東京を発つわけです。つまり、お泊りマラソンです。長野マラソンは当日受付がありませんが、これだけ遠いと前泊以外には考えられないので、私にとってはその点については議論の余地はありません。中途半端に近いよりは、コンデショニングしやすいとも言えます。

さて、この長野マラソン。荒川市民マラソンから４週間。その期間を体調とモチベーションを最高にいい状態にもっていけば、爆発的な記録が出るかもしれません。はたして、私はどうなんでしょうか？

まず体調。荒川の疲れを抜きつつ、荒川をひとつのペース練習とみて、長野にピタっと合わせられればいいのでしょうけど、いまひとつ、自分がどういう状態かわかっていません。ただ、２週間前とかも体がなんとなく重かったのも事実。今週は意識的に抜きましたが、それが荒川で作った山をもう一段高められたかというと、自信は全くありません。正直、当日走ってみてどうかというところではないでしょうか？今日も風邪が完治していないところを見ても自信度は３３％。

モチベーション。これが問題。正直今の段階では荒川時の数分の一か？やはり、１度ピークにもっていったモチベーションを数週間でもう一度あげるのは大変です。しかし、スタートラインに立てば、ある程度は高まるかな？そこらへんに期待しましょう。

しかしながら、目標タイムは決めなければいけません。
上記の調子等から考えると、無難な目標タイムでもいいのですが、０４/０５シーズン最後のフルマラソン。３時間２０分切りをとりあえず頭に入れます。
シュミレーターで計算すると・・・
スタート時１ｋｍまでは３０秒のロスを考慮。
３５ｋｍに壁でそこから徐々に落ちるという計算だと・・
１ｋｍが４分４０秒！
うぅぅぅぅぅ、さすが我が目標の３時間２０分＝２００分はきつい！
前回の荒川でさえ、４分４０秒を切ったのはたぶん１ｋｍ分だけ。おいおい、目標タイム見てビビッてどうする？
このままだと、いけそうにないと思った瞬間、どんどん落ちていく可能性がある。ということで、最低目標も作りました。３時間２５分。これは、当日ＮＨＫ教育の生放送内ゴールのぎりぎりいっぱいタイムです。

たぶん、行けるか行けないかは、スタート５ｋｍくらいでわかると思います。さて、シーズン最後を飾れるのか？！

東京も桜が満開で、春！って感じです。来週の長野マラソン、その次の赤羽駅伝が終わったら、しばらく大会はお休み♪と思っていたのですが、そろそろ夏に向けての骨格を考えておかないと、エントリー期間が終わってします可能性があります。

とりあえず、今年の夏は「富士登山競走」にチャレンジしてみようかなと思っています。さすがにこれは一筋縄ではいかないと思っていますので、「富士登山競走時間内完走」については３ヵ年計画で取り組むつもり。今年は、その最初の１年目ですね。まずは様子見。でも、出るからには２年目以降につなげる成果も得たいので、準備はしていくつもりではあります。

ということで、春以降は山登り（山走り？）モードに決定。富士登山競走に合わせて、参加する大会を組み立てていくことにしました。とはいえ、この手の大会は一切出たことがないので不安一杯。どうなることかは不明です・・・。(^^ゞ

５／２９　名栗湖～棒ノ嶺ピークハントマラソン
（距離１０ｋｍ：高低差７４０ｍ：制限時間２時間１０分）
７／３　北丹沢１２時間山岳耐久レース
（距離　４３．８６ｋｍ：高低差１１４０ｍ：制限時間１２時間）
７／２２　富士登山競走
（距離　２１ｋｍ：高低差３０００ｍ：制限時間４．５時間）

なんか書いていて怖くなってきました。とりあえず期限が近いので５／２９の分だけはエントリーしましたが・・。どうなることやら？
（その前に長野は平気なのか？＞自分）

長野マラソン前ということで、最後の距離踏みに荒川河川敷コースに行っていきました。ちょっと、上流からスタートですが、あの荒川市民マラソンと同じところを走ります。設定は３０ｋｍ。「河口から２７ｋｍ」地点から「河口から１２ｋｍ」地点まで行って帰ってくる往復コースです。

このコース、実は過去に数度走っていますが、どれも満足に走れていません。実は１年ちょっと前、初フルの前にこの同じコースを走って撃沈されました。２４ｋｍでおしまい。３０ｋｍを完走できずで、ものすごく落ち込みました。
その後、このコースを走る時は１２ｋｍの往復の２４ｋｍ程度と決めていたのですが、今回久しぶりに３０ｋｍに挑戦です。

２週間前に荒川市民マラソンとして４２ｋｍ走破していますし、あ
れから１年も経っているんで楽勝だろうと思いましたが・・

同じく２４ｋｍ付近地点で、止まってしまいました。その後は、走ったり歩いたりの６ｋｍ。１時間くらいかけてトポトポ残り６ｋｍを帰って来ました。１年前の再現です。学習能力全くなし。

暑いとか、ちょっと疲れていたとか言い訳はいくつもありますけど、ちょっと長野マラソン前にいやなイメージが残りました。
やっぱり、このコースは嫌いだぁ！ほんと、一人で走るにはいやなコースです。

不甲斐ない週末でした(T.T)。でも、もうあれこれやる時間も気もないし。出来ることは疲れを残さないことかな？

さて、ここからは徐々に練習ダウンモードで、長野を迎えます。