長野マラソンまで３週間を切りました。ところが、なかなか長野マラソンモードへ、スイッチが入りません・・。

まず、先週の荒川マラソンがひびいているのか、体が重くて本調子にならないです。ここらへんの塩加減が難しいのでしょうが、全休しないまでも適度な練習は必要かなと。ところが、なかなか足が重いというか、体が切れないというか、復調までは時間がかかりそうです。

それと、気持ちも今ひとつ入り込めないんですよね。荒川でバーンアウトしたってことでは無いんでしょうけど、なんか気持ちもダラダラしています。気合い入れの為に、定期的には買っていないクリークでも読もうかと思ったんですが、立ち読みでやめました。（笑）
あ、でも、ランシャツは新調しました。先日とか着ていたのがちょうど、去年の長野デビューだったので。大会で撮ってくれる写真のウェアがいつも一緒なのは悲しいですから・・。
泊まるところとかは、ずいぶん前に取ってあるようです。今回は、奥さん・子供の応援付きでいきますので、そういうのは全部奥様に頼んであります。（そういう人任せなのが悪いのかなぁ）

まぁ、３週間ありますので、まだこれから徐々にモチベーションアップですかね。ファイト！

１日前となりました、荒川市民マラソン。
ちょうど、弟の命日から半年経った今日、お彼岸をかねてお墓参り。いつも、レースの前日は墓参りをするので、今回はうまく日が合いました。

そして、今年も荒川市民マラソン前日受付に行ってきました。

昨年は雪が降ったとても寒い前日受付でした。今年は非常にいい天気、仕事もはかどったのでしょう。テントはすべて完成していました。（昨年は半分も建っていませんでした）
まだ、スタート／ゴールゲート等はありませんでしたが、明日ここがランナーで溢れるとなるとワクワクします。

昨年の荒川マラソンは私にとって初フルマラソン。それこそ、その荒川初マラソンに合わせてがんばってきた集大成でした。あれから、一年。いろいろな大会にも出ましたが、やはりこの荒川市民マラソンが私の思い入れナンバーワン大会です。

実は、昨日の夜までは、あまり今週末が荒川だという実感がありませんでした。最後に調整という感じで、昨晩トレッドミルを３０分走っていました。いつもは、ＴＶの音か、MyShuffleの音楽。今回はMyShuffleを聞いてました。すると、思い出の某曲が・・。以前は大会の前によく聞いていた曲でした。iPod Shuffleは次にかかる曲がわかりませんので、まぁ偶然といえば偶然です。それで、一気に「その気モード」に火が入りました。

フルマラソンへの練習としては、決して自分が思ったようにはできませんでした。点数的には７０点くらいでしょうか。でも、事前に走りこんだ距離は少なくはないし、足の調子だって悪くはありません。今回はつくばとは違って１ｋｍ毎の距離表示です。モチベーションはキープしやすいと思います。
だから、この３ヶ月を無駄にしないために、結果を出したい。

昨年の記録は３時間４０分５４秒。これじゃもちろんだめ。
今の自己最高はつくばの３時間３５分２８秒。これでもよろこべません。
３時間３０分を切りたい。
シュミレーションでは３ｋｍまでは５：１４／ｋｍ
３５ｋｍまで４：５４／ｋｍ
そこからペースダウンを徐々にしても４２ｋｍ地点では５：２４
これが３時間３０分を切る最低線のようです。

今日、ナイキのブースで配っていたバンドにこれを記入して持っていきます。また、去年も買いましたが、祝マラソン完走用にゲンを担いで急遽ワインも同じところで購入しました。

もうトレーニングは間に合いません。あとは気持ちの問題？
さて、どうなることか？つくばの悪夢の再来はありませんように・・。
結果は月曜日にはアップします・・・。

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暇だったので（笑）、ランニングシューズを洗いました。１０月に買ったものですが、工事中の土の上を走ったり、ちょっとだけ土のトラックの上を走ったりした関係で、ずいぶん汚れていました。ゴルフ前日にクラブを磨くオヤジの気分ですね。（ちなみに、私はゴルフクラブを磨いたことはほとんどありませんが・・）

今回はどれくらいきれいになるかを残しておこうと、洗う前後で写真を撮っておきました。暇だったので。



今回は、よりマイシューズ君とコミュニケーションを取るために、風呂に入りながら洗いました。ベランダにあった子供のズックを洗う専用石鹸を使用。ちゃんと、靴ひもをはずし、中敷きを取り、こっちをゴシゴシ。ひっくり返してゴシゴシ。白いシューズは汚れも目立ちますが、汚れが落ちるのもよくわかります。
いまさらですが、ランニングシューズってほんと通気性が良くできているんですね。靴全体がメッシュ状であることもよくわかります。
やはり一番、汚れを落としずらいのが、靴の中。中敷きの下の部分です。まぁ、ここは中敷き引くと見えなくなっちゃうので、いいんですけど。そういう意味では、靴の中では一番浮かばれない部分ですね。
靴の裏とか、踵のサイドの部分は、汚れが落とせやすく、苦労がダイレクトに報われる部分です。これでもかと力が入ります。
良くみると、靴のちょうど土踏まずのところに１～２ｍｍくらいの小石が刺さっていました。なんだこれ？と思って、エイッって引っこ抜いてようやく取れるくらいの強さで刺さっていました。見てみるものですね。

そして、１０分以上の死闘の末、一晩干して完成したのがこれです。



ありゃ。写真だとそんなにきれいに見えませんね。本当は、新品みたいにきれいになりました。野口みずき見たいに靴にキスだってできちゃうくらい。
（洗濯前後の靴の写真を編集しているのを妻に見られて、『へんなオタクだと思われるよ』と言われてしまいました。確かに・・）

でも、買ったばかりの時に取った写真（下）と比べると、やっぱちょっと疲れているかな。
でも、たまにはいいですよね。って、みんなやってることですか？(^^ゞ


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私がトレッドミルで走る時に設定する角度は１．５度です。なぜ、１．５度かというと、昔、走り始めの時、徐々に０．５度から角度を上げていったのですが、２．０度にした時くらいから調子が悪くなったので、それ以来基本的には１．５度固定にしています。
まぁ、固定にした方が今までとの比較もしやすいし、これくらいつけていれば外で走っているのと同じくらい蹴りの要素が入っているんじゃないかと思っていたからです。
（トレッドミルは地面が勝手に動いてくれるので極端な話ピョンピョン飛び跳ねていれば前に進んだことになる。よってある程度角度をつけて後ろに蹴る要素を加えて本当のランニング環境に合わせる必要がある。）

で、走る９番ライトさんのブログでおもしろい実験をされていました。
同じ心拍数で、外とトレッドミル上で同じ距離を走るのにどれくらい時間の差があるかという実験です。
すると、外では４．５ｋｍが２７分。トレッドミルでは２５分だったそうです。時速１０．８Ｋｍと時速１０．０ｋｍですね。

そこで、トレッドミルシュミレータの登場。これで検算すると、１．５度の角度をつけて時速１０．０ｋｍで走ると、角度なしの場合は時速１０．７ｋｍ換算なんですね。（平地換算は酸素摂取量の理論から算出）

すなわち、私が普段トレッドミルで走っている１．５度というのは、外の平地で走るのと同じ効果があったということが、走る９番ライトさんの実験から証明されたわけです。

ということで、トレッドミルで１．５度つければ、外で走るのと同じ効果があるようです。

でも、現実は風が吹かないし、景色も変わらないし、足への刺激もあまり無いですから、普通は外を走った方がいいですよね。

次のフルマラソンである、荒川市民マラソンまであと２週間。教科書によると２週間を切ったあたりから徐々に「疲れをとるモード」に移りなさいとのことだから、今日あたりが、私を含め荒川参加組の最後の追い込み日かもしれません。

ということで、私も「追い込み」というわけではありませんが、３０ｋｍ走に行ってきました。今日（日曜日）は仕事だったため、帰宅・食事後、夜８時半頃スタート。本当はペース走と行きたかったのですが、根性なしの為、想定ペースの９０～９５％くらいで３０ｋｍです。

最近寒さのピークは越えたとはいえ、夜は寒いです。まぁそれもスタート３０分も経てば気にはならないのですが、息が白いのを見ると冷えてるなぁというのがわかります。そんなもんですから、ほとんど歩いている人がいない某周回コースを１５周。でも、今日はやらないと！という気持ちがあったので、先週の２４ｋｍ（１２周）よりは遙かに気持ち的には楽に走り切れました。

というのは、走りながら気づいたのですが、これが２週間後の荒川前の最後の３０ｋｍ走。で、荒川の３週間後に長野マラソンがあるけど、荒川の疲れも抜かなきゃいけないので（もしかして抜かなくてもいいのかもしれませんが・・）、やっても２０ｋｍ走くらいまで。で、長野が終わったら、オフモードだし、次の大きな大会は、（まだ決めてないけど）富士登山競走だとするとあれは３０ｋｍ走とか（たぶん）練習でいらないし。
そうあれこれ考えると、「この練習での３０ｋｍ走は今年の秋までもうやることがないかもしれない」という結論。
だとすると、途中でやめるわけいかないなぁということで、夜遅くまで走りきることができました。

長い距離走る時って、どうしようもないことばかり考えていて、何考えていたか後になっても思い出せないくらいですけど、今日のこれは結構自分なりに大発見でしたので、こうしてネタとして書かせていただきました。（笑）