ＮＨＫ教育テレビで１１月から放映されていた、趣味悠々「今日から始めるランニング」全８回の今日が最終回だった。

ランニングビギナーを対象に、最初ウォーキングから最後は１０ｋｍレース挑戦というのが全体的な流れ。その中にはフォームの理論や筋トレの方法とかも解説されているし、なによりランニング初心者役の中村レイコ（以下中村さん）が、最初から比べるとフォームがかっこよくなってくるのも見所だった。
前回終了時、「中村さんも６０分のランニングが行えるほど走力がついてきました。そしてついに１０ｋｍレースに挑戦です。」のナレーション。
そして今回ついに１０ｋｍレースに挑戦して最終回でした。結果的に中村さんは無事１０ｋｍを完走、私が初めてレースに出た時（私の場合も１０ｋｍ）を思い出しました。正直、初レースは期待以上に楽しかったし、中村さんも同じようなことを言っていた。
この番組、コーチ役の中島進氏がランニングの魅力を所々で語るんですが、これが的を得ていて、技術的云々よりそういう話がランナーとして楽しかったです。
でも、たぶん視聴率は取れないだろうなという教育テレビの地味さはありましたし、決して万人に受ける内容ではないと思います。が、私に取ってはなかなか楽しい番組で、数字のプレッシャーがないＮＨＫっていう存在もやっぱ大事なんだなと思います。

コメント欄が文字化けするというご指摘を受けましたので、ちょっとフォント指定をいじりました。これによって解決するかもしれないんだけど、見栄えがいままでとちょっと違っている可能性もあります。

なにか問題がありましたら、ご指摘ください。m(__)m

　１０ｋｍ・ハーフ・３０ｋｍそしてフルマラソンに対応した、１ｋｍ毎のペースをシュミレートする「マラソンレースシミュレーター」を作成しました。

マラソンレースシミュレーター　Ver1.0x

単純に目標時間をレース距離で割る、ペース時間表示サイトはありますが、これはさらにいろいろな状況を仮定して、ペース等を算出することができます。

目標となるレース条件は以下の項目からなっています。

■中間点の前半・後半でペースが変わる予想がたつ場合は、前後半のペース差を入力します。
　－スタートとゴール地点が同じ場合、風や坂の影響で前半と後半のペースが明らかに変わることが予想できる場合を想定しています。

■「壁」（急激にペースが落ちる地点）を想定し、「壁」が現れる地点と、「壁」以降のペースの落ち方を入力します。
　－フルマラソンで言えば、いわゆる３０ｋｍの壁とか３５ｋｍの壁と言われてるものです。その「壁」以降、ゴール地点まで同じペースで落ちるケースと、徐々に落ちていくケース、２種類用意しています。

■スタート時の混雑によるロスタイムを想定、入力します。
　－参加者の多い大会では、自分のペースで走れるようになるまで、数ｋｍかかる場合もあります。スタート時の遅いペースを想定します。

■給水・エイド等のロスタイムを考慮します。
　－通常はあまり気にする必要は無いとは思います。停まって採る場合や、トイレの不安がある人はいれておくと無難です。

これらを入力して（該当がない場合は未入力で可）、１ｋｍ毎・５ｋｍ毎のペース時間およびスプリット時間を表示します。

＊現在は一部改良・バグフィックスを含めてバージョンが1.04です。
＊2006/07/22　ＵＲＬを変更しております。

怪我した右足腿外側ですが、治ったと思ったのですがやはりだめでした。
金曜日に軽く走ったら、２０分を境に「ピシッ！」って感じで痛くなって・・。
でも、ってことで土曜日にLSDやりに代々木に行って、途中、痛くなりつつもどうにか１０ｋｍちょいを走り終えて、停まった瞬間「ピシッ！」・・・。
いたたたたぁぁぁ－－－。
休むと痛みは引くので、歩くのは問題ないのですが。

でも、今回は一晩経っても、全然直らない。階段の下りとかは、痛いまま・・。もう年内はだめかな。

なんかブルーな年末です。

飲んべえってわけではないんですが、ここ（たぶん）１０年以上年間３６４日、酒を飲んでいます。３６５日では無いのは、何かで徹夜した時とか、前日飲食禁止の検査前とか、そういう絶対飲めない状況以外は、風邪であろうとなんであろうと飲んできました。ほんと、飲んべえってことではないんですよ。好きというか、慣れというか、飲まないと寝れないような気がするとか・・、そんな理由でただ何となく、毎日飲んでるという感じです。
いや、今は飲んで「いた」です。
ふふふ、１年３６４日飲んでいた私が今日で３日連続で禁酒中です。
理由？走らざるもの飲むべからず！。
といっても、今までは走らなくても飲んでいましたが、今回は自分の不注意で故障して走れなくなったので、ペナルティとしてやめてます。ついでに、先日の献血の際におこなった血液検査の結果が送られてきたのですが、その中の項目（ＡＳＴ）が×。前日運動の影響もあるかとも思うのですが、気になるので明日、近所に再血液検査に行こうと思い禁酒継続。

でも、運動もせずに酒も飲まないと、寝付きが悪いんですよね。ということで、偉そうなこと書きましたが、そろそろ走れそうなので順調にいけば、明日からちょっと走って、お酒も解禁するつもり♪

つくばマラソンも終わって２週間。そろそろ練習開始と週末、本格的に走り始めました。２週間の間、全く走らなかったわけではないですが、２ｋｍだったりとかタラタラペースだったりとかで、まぁ走り方を忘れない程度（？）のペースでした。

１日目。トレッドミルで１時間ちょい。右足首の甲の部分に痛み。関節というよりは、表面のような患部。（実際表面に痕等はありませんが・・）ジム用のシューズを変えたのでたぶんこれが原因？あまり気にせず。
で、２日目。外で９０分走。ラスト１０分で反対の足の腿外側に急に痛みが・・。決めた距離までもう少しだったので、そのままランを継続。
翌日、朝。階段を下りるとその腿外側に相当の痛み。でも、数時間後には痛みも収まってきたので・・、試走。１５分で痛みの為中断。
さらに今日。昨日よりは状況がいいので、少しペースをあげて走る。２５分で断念・・。

うーん、やめればいいのに。明日からしばらくは休みます。たぶん、腿外は数日休めば良くなる予感。週末は代々木ランニングクラブのＬＳＤ大会＆忘年会なのでそれまでに走れるようにしなければ・・。

それにしても、春のフル後の練習再開後も、怪我してるんですよね。やっぱり、一度エンジン冷やしたら、徐々に慣らしていかないとだめみたい。学習能力足りないです。